Witam . Czy może ktos pomóc mi rozpisać diete na mase . Waże 90kg i mam 181 cm wzrostu bf okolo 10% Chciałbym złapać masy ale w miare czystej i beztłuszczowej,bo wiem że gdy sam sobie rozpisze to mnie mocno zaleje i bede tłusty a jestem po redukcji. Z góry dzięki za pomoc
Mam 14 lat, regularnie trenuję na siłowni. Chciałbym zacząć dawkowanie BCAA. Czy to pomoże w przyroście masy, siły lub redukcji tkanki tłuszczowej? Czy to bezpieczne w moim wieku i czy wogóle opłaca mi się to stosować? Dodam, że narazie nie stosuję żadnej diety.
Witam jestem na redukcji 9 miesiąc z 3 miesięczną przerwą udało się zrzucić 27 kg :) już nie dużo zostało :) wiec taka oto dieta ;) Silownia 3 razy w tygodniu jak narazie ale chcę zwiększyć do 6 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6d95aa42afb44be9ae87788cfba7f51e.png
Witam mam takie pytanie czy jak jestem na redukcji i mam 2400 kcal ale wciągu dnia zjem np. 3000kcal i zrobie cardio na 600 kcal to będę ciągle w moim bilansie?
Witam zakupiłem dietę z PoTreningu i mam jeden problem , mianowicie przyjmuje sie podczas redukcji ilość białka 2-2,2 na kg mc . W planie , który dostałem dni różnia się od siebie w ilosci białka, raz mam 180 , raz 200 itd , jak jest mniej białka to jest więcej węgli nie zależnie czy to DT czy też DNT. Podbijać może w te dni co nie ma tego białka [...]
mam pytanko wiem ze na masie posilek przed treningowy powinien zawierac wegle by byla moc a po treningu wegle+bialko. mam pytanie jak to wyglada na redukcji? tez wegle przed i wegle i bialko po tylko oczywiscie w mniejszych odpowiednich do diety proporcjach? czy inaczej?
Wczoraj gdy sie ważyłem na czczo bylo 78.0 kg, a dzis na czczo bylo 79.5 kg, pierwszy raz mialem takią róznice niz dnia poprzedniego, jestem w okresie redukcji, wczoraj dostarczylem 2632 kcal, aeroby byly , a tu taki wzrost ? zazwyczaj jest to -/- 0.2 kg w dół badz w góre ? Czy to moze wina wagi ? ale zdaje mi sie ze chyba nie, pierwszy raz takie [...]
Witam. Czy nie jest za duzo bialka w diecie na poczatek ? CEL REDUKCJA 2400kcal 300ww =1200kcal 240b =960kcal 30t = 240kcal wymiary:04/07/2016 waga na czczo 96.9kg/opona 107cm/pas 102cm /klata 110cm /udo 68cm 40%b 50%w 10t% poczatek redu 20%b 60%w 10t% pod koniec redukcji bedzie wygladalo mniej wiecej tak .
[...] pytanie: czy po masie mogę od razu wskoczyc na zanizony poziom kalorii, inny plan treningowy i aeroby, czy jakos odczekac, odpoczac z tydzien? czuje sie na silach, ze moglbym od razu redukcje jechac, ostatnia przerwe od silowni mialem w święta. po drugie: zapotrzebowanie na redukcji na kcal powinno byc wyzsze w DT i DNT, czy takie samo? dzięki!
[...] różnią się te dwa białka ? Megabol - Quattro pro econo jest tańsze i wyjdzie ilościowo lepiej...ale dlaczego to ma aż 8 gram węgli w 36 gramowej porcji :-/ ? Dla porównania Vitavit econo ma ich około 1,5 grama w prawie tej samej porcji. Chodzi mi o użycie białka na redukcji, nie zawsze będę mógł obecnie jeść normalne jedzenie. Dziękuję za pomoc.
[...] diety zapotrzebowanie kaloryczne jest takie samo i w zaleznosci od tego co chcemy osiagnac manewrujemy tylko iloscia spozywanego bialka tluszczy i weglowodanow? przyklad: przy diecie na mase wiekszosc zapotrzebowania kalorycznego bedziemy czerpac z wegli? a przy redukcji z bialek? nigdzie nie trafilem na tego typu informacje stad moje pytanie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, czy taka dietka bedzie dobra do redukcji ? ważę 70kg i chodzi mi tutaj bardziej o rzeźbe zeby ja złapać gdyby były jakies uwagi to piszcie, albo zmienicie cos w diecie zeby bylo okej ;d wielkie dzieki TUTAJ DIETA ! + suplementacja bcaa Zmieniony przez - gonzo69 w dniu 2013-01-31 14:28:52
[...] mogę połączyć wykonywanie programów 100 pompek, 30 podciągnięć , 300 brzuszków i 300 przysiadów i wykonywac je jednocześnie, czyli np. w pon.: pompki i przysiady, wtorek.: podciąganie i brzuszki itd. Nie bedzię to zbyt męczące dla organizmu i nie doprowadzi do katabolizmu? dodam tez że jestem na redukcji i dodatkowo wykonuję też aeroby/interwały.
Witam, od pewnego czasu zastanawiam sie nad zakupem białka, ale nie wiem czy w trakcie redukcji moge je stosowac( mam 16 lat,69,1kg i 175 cm).Stosuje odpowiednia dobrana diete i trening.Z góry dzięki :)
Witam, mam pytanko odnośnie redukcji Wyliczylem swoje zapotrzebowanie kaloryczne na 2900 kcal (aby utrzymać wagę przy zerowej aktywności) Czy dobrym rozwiązaniem jest spożywanie tych 2900 kcal dziennie + trening czy od razu obcinac?
Mam pytanie powaznie wlasnie wkoncze masowke i myslalem nad rzezbia i zbiciu paru kilogramow :) a tak wiec mam troche kasy i zastanawialem sie nad thermo speedem olimpu lub Thermno Fat Burnerem Treca i zastanawiam sie czy moze cos do tej redukcji dozucic BTw :P diete mam zbilansowana / biegam w dni nie treningowe
witam, mam 78kg. Według kalkulatora 24 x 78 x 1,2 = 2250 KCAL - zapotrzebowanie dzienne I z tego na redukcji ując jakieś 300kcal czyli mam jeść poniżej 1900kcal ?? na masie zawsze ponad 3000kcal jadłem... Chodzi mi o to czy dobrze licze swoje dzienne zapotrzebowanie na 0 czyli czy to jest te 2250kcal, zawsze myślałem że znacznie wiecej.
Witam , jestem na diecie redukcyjnej i planuje zacząć spożywanie suplementów. Z poprzedniej redukcji zostało mi trochę thermo crusha , clenbuticalu i mocnego venoma , każdego mniej więcej pól opakowania , chciałbym się dowiedzieć jak dawkować ów suple i czy będzie potrzeba dokupienia nowego spalacza :) Z Gory dzieki Pozdrawiam
Siemka Giszman mozesz mi poradzic suplenentacje do redukcji bo chce pozbyc sie troche fetu mysle nad amino whey system albo amino 4500 jakims lipo x packu albo clen burexinie carno trixie bo ostatnio dostalem probke i daje kopa co do bialka to wiem ze najlepszy bylby jakikis izolat,ale mam jesze 9 kg mutant whey i musze go wykorzystac.Z gory [...]
